Kadınların büyük çoğunluğu regl öncesi dönemde (PMS) ruhsal ve fiziksel değişiklikler yaşar. Hormon seviyelerindeki dalgalanma; sinirlilik, gerginlik, yorgunluk ve duygusal hassasiyet gibi belirtilere yol açar. Regl öncesi gerginliği hafifletmek için kimyasal çözümler yerine doğal yöntemler tercih etmek hem bedensel hem de zihinsel dengeyi sağlamaya yardımcı olur. Peki, doğanın gücüyle duygusal dalgalanmalara son vermeniz için uygulamanız gereken adımlar nelerdir? İşte, regl öncesi gerginliğine karşı 7 doğal yöntem…
REGL ÖNCESi GERGİNLİĞİNE KARŞI 7 DOĞAL YÖNTEM
1. Bitki çayları ile sakinleşin
Papatya, melisa ve rezene çayları kas gevşetici ve yatıştırıcı özellikleri sayesinde PMS semptomlarını azaltabilir. Özellikle akşam saatlerinde içilen bir fincan bitki çayı, hem vücudu rahatlatır hem de daha kaliteli bir uyku sağlar.
2. Magnezyum ve b6 vitamini tüketin
Regl öncesi dönemde magnezyum ve B6 vitamini eksikliği, ruh hali bozukluklarını artırabilir. Badem, ıspanak, muz ve avokado gibi besinler hem bu vitaminleri sağlar hem de doğal enerji kaynağıdır.
3. Egzersizi ihmal etmeyin
Hafif tempolu yürüyüş, yoga veya pilates gibi aktiviteler, vücutta endorfin salgılanmasını artırarak stres seviyesini düşürür. Haftada en az 3 gün yapılacak egzersiz, ruh halini dengelemeye yardımcı olur.
4. Şeker ve kafeini azaltın
Aşırı şeker ve kafein tüketimi, regl öncesi dönemde ruhsal dalgalanmaları tetikleyebilir. Özellikle çikolata ve kahve tüketimini azaltmak, hem kan şekerini dengeler hem de ani öfke patlamalarının önüne geçebilir.
5. Uyku düzeninize dikkat edin
Regl öncesi dönemde vücut daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyar. Günde 7-8 saat uyku, vücudun toparlanmasını sağlar ve duygusal gerginliği azaltır. Aynı saatte uyuyup uyanmaya özen göstererek biyolojik ritmi destekleyebilirsiniz.
6. Nefes ve meditasyon egzersizleri yapın
Stres seviyesini azaltmanın en doğal yollarından biri nefes egzersizleri ve meditasyondur. Günde sadece 10 dakika yapılan derin nefes çalışmaları, zihni sakinleştirerek regl öncesi kaygı ve endişeyi hafifletir.
7. Doğal takviyelerden destek alın
Gerekli görüldüğünde, çiçek özleri, omega-3 yağ asitleri, çuha çiçeği yağı gibi doğal takviyeler, hormonal dengeyi sağlamaya destek olabilir. Ancak bu tür takviyeleri kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışılmalıdır.
