NE KADAR EGZERSİZE İHTİYACINIZ VAR?
Uzmanlara göre sağlıklı kalmak için 19-64 yaş arası yetişkinler her gün aktif olmaya çalışmalı ve şunları yapmalı:
— Her hafta en az 150 dakika bisiklete binme veya tempolu yürüyüş gibi orta düzeyde aerobik aktivite ve
— Haftada 2 veya daha fazla gün tüm ana kasları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran kuvvet egzersizleri
Atmak
— Her hafta 75 dakika koşu gibi kuvvetli aerobik aktivite ve
— Haftada 2 veya daha fazla gün tüm ana kasları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran kuvvet egzersizleri
Atmak
— Her hafta orta ve şiddetli aerobik aktivitenin bir karışımı; örneğin, 2 x 30 dakikalık koşu artı 30 dakikalık tempolu yürüyüş 150 dakikalık orta şiddette aerobik aktiviteye eşittir ve
— Haftada 2 veya daha fazla gün tüm ana kasları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran kuvvet egzersizleri
